皆さま、熱中症は大丈夫でしょうか？？

ここ最近クーラー無しでは寝付けなくなってきました。。。かといって付けっぱなしにすると身体が冷えすぎたり喉が痛くなったり。

難しい！！

さてさて、2ヶ月前から減量を行なっているのですが2ヶ月目にして72kg→65kgと約7kgを落とすことができました！

MAXの体重が88kgまでいってた事のある僕からするとあの某有名パーソナルジムのCMに出れるほどの減量。笑

ここ最近、ネットニュースでもよく見ますがパーソナルジムでの事故が多発しているそうで短期での無理な減量や筋肉増量は怪我のリスクが高く、またリバウンドしやすくなっています。

夏本番を前に減量を行う方は注意してください！

わたくし、濱田が意識していた事をいくつか書いておきますのでぜひ参考に！！

・炭水化物は適度に摂る→1日100〜150g

・タンパク質は1日最低でも体重1kgに対して1〜1.5g（体重70kgなら70g〜105g）摂る

・ビタミンも1日摂取目安を摂る（サプリメント）

・毎日の筋トレ

この4つです！

基礎代謝や生活環境によって多少なりとも変わりますがこれなら緩やかですが落ちてくるかと思います！が！これでも健康的ではないのであくまで参考程度に！

無理な食事制限、トレーニング不足、過度なトレーニングは本当に危険です。

ネットの情報だけを鵜呑みにすることも。

適度な食事と適度な運動、適度な睡眠をすれば適した身体になってきます！

※medalistではボディメイクやダイエットメニューはございませんので悪しからず。

では！

濱田