こんにちは！

連日雨が降り、ジメジメと蒸し暑い日が続いていますね。

梅雨が明けると、一気に暑くなり運動するのも嫌な季節が到来します。

体が暑さに対応できてないと、体の熱を上手く外に逃す事ができず、熱中症のリスクが高まります。

夏の暑さに適応する為に、今の内から暑さに体を慣れさせる「暑熱順化」をすることが大切です。

暑熱順化は、無理のない範囲ではじめることがポイントになります。

「湯船に10分程度浸かる」「30分程度の散歩やジョギング」などであれば、はじめやすいかと思います。

日頃から運動をする方であれば、あえて暑い時間に運動をすることが有効です。その場合は、普段よりも強度を落とす・時間を減らしたとこから始め、次第に負荷を高めていきましょう。

それを2週間程度継続することで、身体を暑さに慣らすことができます。

そして暑熱順化がうまくいくと、血漿量や発汗量が増え、同じ運動強度での心拍数が低下するという効果があります。

もちろん無理は禁物です。くれぐれを水分補給も怠らないようにし、夏を乗り切る準備をしていきましょう！！